Nadi Shodhana

TECNICA SEMPLICE PER PURIFICARE L'ENERGIA DEI CHAKRA

Secondo l’anatomia yogica, il corpo è attraversato da una rete intricata di 72.000 “nadi” (canali energetici o meridiani) in cui scorre l’energia, similmente al sistema nervoso e vascolare. Tra questi condotti sottili si distinguono Ida e Pingala; la prima ha come origine la narice sinistra e la seconda quella destra.
Entrambe si attorcigliano attorno alla colonna vertebrale dal basso del 1° chakra sino al 6° Chakra.

Per purificare l’energia che scorre nelle nadi e quindi anche i nostri chakra, oggi vi mostro la pratica di Nadi Sodhana, una respirazione yogica a narici alternate, che ha lo scopo di equilibrare l’energia delle due nadi attorno alla colonna.

Si apre la mano come da figura, si piega l’indice e il medio sul palmo, lasciando libero il pollice (che servirà per chiudere la narice destra) e l’anulare e mignolo (che serviranno per chiudere la narice sinistra). Quindi, si appoggiano le dita otturando la parte molle del setto nasale con i polpastrelli in maniera delicata, evitando di chiudere troppo forte.

Benefici: 

• Favorisce l’equilibrio mentale ed emotivo; 
• Purifica i canali energetici del corpo 
• Ha un effetto calmante e purificante sui nervi; 
• Migliora le funzionalità digestive e il sonno; 
• Aumenta la vitalità del sistema nervoso; 
• Elimina l’ansia lo stress; 
• Favorisce la calma, il rilassamento e la chiarezza mentale. 
• Elimina le tossine dal sangue 

Esercizio:

Siediti a gambe incrociate oppure su una sedia. Colonna vertebrale dritta e rilassata, occhi chiusi.

Il primo respiro sarà con entrambe le narici libere.

Poi inspira con la narice sinistra, otturando con il pollice quella destra.

Alla fine dell’inspirazione 

Espira poi con la narice destra con molta lentezza, otturando con l’anulare quella sinistra.

Quando i polmoni sono svuotati, 

 
inspira con la narice destra fino a riempire i polmoni

poi espira infine con la narice sinistra.



Ricapitolando

1) Inspirare dalla narice sinistra.

2) Espirare dalla narice destra.

3) Inspirare dalla narice destra.

4) Espirare dalla narice sinistra.




Ripeti questo ciclo di respirazione per 3 o 5 volte. (max 5 min)

Osservare l’alternanza della mano che accarezza le narici migliorerà la concentrazione.

Quando l’esercizio sarà familiare, gestisci la durata dell’inspirazione e dell’espirazione.